Hopp til hovedinnholdet

Råd når du opplever en katastrofe

Gutt fortviler (colourbox.com)
SNAKK OM DET: Det finnes mange som har opplevd det samme som deg. Å snakke med noen om det du har opplevd kan være til stor hjelp.

Hva gjør du når du opplever en katastrofe? Mange tar det tett innpå seg og opplever det som en stor krise. Andre ser og hører om katastrofer via media og er ikke så nært involvert. Mange får sterke inntrykk, påkjenninger og reaksjoner.

Offentlig og kvalitetssikret
Gutt fortviler (colourbox.com)
SNAKK OM DET: Det finnes mange som har opplevd det samme som deg. Å snakke med noen om det du har opplevd kan være til stor hjelp.
NULL

Ulike reaksjoner

Mange får ingen følelsemessige reaksjoner umiddelbart, men reagerer sterkt senere. Noen reagerer sterkt med en gang og også senere. Andre igjen får ingen spesielle reaksjoner. Alle varianter av reaksjonsmønstre er normalt i en slik situasjon. Det er likevel slik at en del får reaksjoner i nær tilknytning til hendelsen, ofte når "faren" er over. Kroppslige reaksjoner som skjelving, hjertebank, kvalme, manglende matlyst, at en blir mo i knærne, eller vekselvis fryser og svetter kan oppleves. Sterk grad av hjelpeløshet og tristhet kan også melde seg tidlig.

Men det er oftest etterpå, når en får tid til å tenke på det som har hendt, og hva en har vært med om, at den følelsesmessige reaksjonen kommer.

 

Det viktigste å gjøre nå

Det aller viktigste er at du har noen å være sammen med. Vær sammen med familie hvis du kan og evt. med venner hvis det føles godt. Prat sammen om det som har hendt. Unn deg pauser fra de sterke inntrykkene, ved å slå av TV og radio litt og prøve å gjøre noe annet.

 

Andre råd som kan være nyttige

  • Aksepter dine reaksjoner som normale reaksjoner på en unormal hendelse. Ikke forsøk å skyve bort reaksjoner den første tiden etter hendelsen.
  • Sett ord på inntrykkene og tankene du har rundt dem.
  • Søk informasjon som gir deg oversikt og forståelse.
  • Forsøk å opprettholde dine vanlige rutiner. Forvent at arbeids- eller læringskapasitet kan være svekket i en periode, og du kan kjenne deg trettere enn vanlig.
  • Sørg for at du har noen å snakke med.
  • Ikke bare sett ord på det som faktisk skjedde, men på andre sider ved din opplevelse. Dette hjelper til å få det som har hendt ut av "systemet". Skriv om det som hendte, ikke bare om fakta, men også om hva du tenkte da det skjedde og senere. Skriv om dine innerste tanker og de følelser og reaksjoner du eventuelt opplever.
  • Dersom du er urolig i kroppen er det et godt råd ikke å drikke mer cola (eller kaffe/te) enn vanlig, fordi dette øker uroen i nervesystemet.
  • Mosjon og trening bidrar til at spenning og stress som har dannet seg i kroppen kan få utløp, og mange kjenner at aktivitet bidrar til at de raskere kjenner at de kan normalisere hverdagen.
  • Å lytte til rolig musikk eller gjøre andre ting som en tidligere har merket gjør at en kjenner seg roligere, kan også godt benyttes.

 

Kilde: Atle Dyregrov, senter for krisepsykologi.

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Er det sant at flere tusen uskyldige barn dør hvert år for ingenting i krig
Hei Vi har ingen som kan utdype hva som skjer i Syria.  Jeg forstår at du er sjokkert og rystet over det du ser fra krigssituasjonen der.  Jeg vil...
Vanskelig å studere etter 22. juli
Hei   Når noe dramatisk skjer i livet, vil mye oppmerksomhet og følelser bli fokusert om det. Terrorkatastrofen 22.juli er en alvorlig hendelse ...
Jeg er sikker på at jeg har et problem.
Hei Det høres ut som en god ide å prate med noen profesjonelle.  Plagene du beskriver høres ut til å gå mye ut over hverdagen din, og da er det...
For nesten 3 år siden begynte jeg å vaske hendene mye.
Hei Noen ganger kan følelser bli veldig sterke og det kan føre til ulike handlinger for å forsøke å dempe ubehaget av de sterke følelsene.  De...
Er det angst når jeg reagerer på smell?
Hei Det var jo en dramatisk opplevelse, og det er ikke så rart om man kjenner litt slike reaksjoner i ettertid som du beskriver.  Det at du blir va...
Jeg har lenge vært redd for å dø.
Hei Tanker om døden kan gjøre at man blir redd og bekymret.  Det er jo ikke så unormalt å tenke litt på døden, og kanskje særlig om man har o...
Eg får ikkje sove fordi eg er redd det skal begynne å brenna.
Hei Når du har opplevd at det har begynt å brenne hos noen du kjenner, så er det ikke unaturlig at du tenker litt på dette.   Jeg tror at hvis ...
Livredd for det med russerne.
Hei Det er jo normalt å bli litt bekymret når man får mye informasjon om noe som virker farlig.  -Kanskje har du hørt mest om det som virker far...
Jeg er redd for Ebola nå
Hei Når man tenker mye, kan man jo bli litt engstelig, for eksempel for helsa.  Det kan være flere ting, men akkurat nå, er jo Ebola naturlig å ...
 Læreren vår tok nettopp sitt eget liv. Hva skal jeg gjøre?
Hei! Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvordan du har det etter at læreren tok sitt eget liv. Det er alltid trist å miste no...