Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
Gutt spiller på PC (colourbox.com)

A-Å

Når kommer resultatene av treningen?

Jente tøyer ut etter trening (colourbox.com)
POSITIVT: Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre.

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente tøyer ut etter trening (colourbox.com)
POSITIVT: Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre.

Ulikt fra naturens side

Vi er alle ulikt bygget opp og genene våre bestemmer mye av hvordan vi reagerer på treningen. Noen kan oppleve store kroppslige endringer etter kort tid, mens andre må trene lenge for å oppleve endringer. Dette er noe av grunnen til at man ikke bør sammenlikne seg med andre. Uansett vil god trening sammen med et sunt og variert kosthold kunne føre til god helse og kroppslige endringer for alle.

Utgangspunktet FØR man startet å trene er av betydning

Selv om vi ikke kan endre genene våre kan alle oppnå helsemessige resultater ved trening, MEN det finnes ingen snarvei til raske resultater. Utgangspunktet man har før man starter treningen er avgjørende: en utrent person vil oppleve større fremgang enn en som har trent mye fra før. Etter flere år med regelmessig styrketrening vil man etter hvert nå sitt potensiale, og man kan da ikke forvente mer enn små bedringer i styrke.

Ulike typer trening gir ulike typer resultater

Resultatene man får av treningen avhenger også av hva man trener. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i aktivitet i minst én time hver dag. Trener man mer enn dette vil det kunne gi enda bedre helse.

Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre. Det er viktig at treningen utføres med god teknikk. Se disse artiklene for tips til styrke- og utholdenhetstrening:

Det tar tid å bygge større muskulatur og øke yteevne. For å bli god på noe må man trene på det man vil bli god på. Et godt tips er å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål. Dette kan for eksempel være en fysioterapeut, manuellterapeut eller en personlig trener.

Nok mat og hvile er avgjørende

Hvis man går ut for hardt uten å la kroppen tilpasse seg treningen kan man bli skadet, derfor er det lurt å trene med god teknikk og nok hvile (restitusjon) mellom øktene. Ved styrketrening anbefales det at man har en restitusjon på 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe. Et sunt og næringsrikt kotshold er også avgjørende for resultater. Dersom man ikke får i seg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt vil resultatene fra treningen utebli og man kan ende opp med skader.

Med et sunt og variert kosthold, regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening. Trening er ferskvare, så dersom man ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne. Det anbefales at man trener regelmessig, så ved å ha 3-4 øker i uken med variert trening kan man opprettholde den positive effekten man har av trening. MEN selv om man er syk eller ikke får trent regelmessig en periode betyr det ikke at man begynner på null når man starter opp treningen igjen. Alt er bedre enn ingenting, så dersom man klarer å holde seg litt aktiv vil det kunne gi godt utgangspunkt for å øke på med treningsmengde ved anledning.

Rådene

  • Finn en treningsform du liker.
  • Bestem deg for at dette er noe du vil.
  • Tren regelmessig.
  • Spis nok og sunn mat.
  • La kroppen få nok hvile. På denne måten får du mest mulig ut av treningen din uten å bli skadet.
  • Få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål.
  • Og sist, men ikke minst: Ha det gøy når du trener og gi deg selv ros for vel gjennomført trening

Artikkelen er skrevet av fysioterapeut Karoline Underhaug

Kilde: Raastad et al., 2010: Styrketrening: I teori og praksis.


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hvor ofte burde jeg ta proteinpulver?
Hei Så flott at du trener og ønsker å ta vare på helsa. For å bygge muskler og bli sterkere, så trenger kroppen nok og riktig mat. Det viktigs...
Hvor lang tid tar det før jeg går ned i vekt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening og har fokus på kostholdet ditt! Hvor raskt du kommer til å gå ned i...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Hvordan kan jeg få mindre fett på kroppen?
Hei Det er fint at du trener og ønsker å spise riktig. Men er du sikker på at du trenger å få mindre fett på mage, bryst og lår? Som 14-åring...
Jeg vil ha six pack og har trent helt siden sommerferien, men ser ingen resultater, hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Flott at du har startet å trene både kondisjon og styrke. Jeg forstår at du ønsker å få resultater etter trenin...
Jeg har lenge vært misfornøyd med kroppen min og prøvd å gå ned i vekt.
Hei jene 19 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du sier du er misforhøyd med kroppen din og prøve å gå ned i vekt. Det første jeg vil si til ...
Jeg føler jeg spiser alt for mye og jeg føler at jeg aldri blir mett.
Hei jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Så flott at du ønsker å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Det krever motivasjon og en b...
Hvorfor har jeg mye magefett?
Hei 11 timer trening pr uke er nokså høyt, og hvis noe av dette er høyintensitetstrening så har du høyt energiforbruk. Et høyt energiforbruk bi...
Jeg vil ha et normalt forhold til mat, og være slank og sunn.
Hei jente, 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du har slitt en stund. Det kan ikke være enkelt å h...
Hvordan kan jeg bli tynnere og få større rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så synd at du ikke er fornøyd med kroppen din! I den alderen du er nå, har ofte kroppen forandret seg mye over kor...
Hei, jeg ønsker å gå ned ca 5 kg i vekt til neste sommer. Jeg ønsker også å få mer muskler. Hvor mye og hva bør jeg spise pr dag? Hva slags øvelser bør jeg gjøre og hvor ofte?
Hei! Så fint at du skriver til oss! Du skriver at du ønsker å gå ned 5 kilo frem til sommeren. Jeg forutsetter at du ikke er undervektig og at ...
Jeg ser ikke resultater av treningen. Gjør jeg noe feil?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at det er frustrerende at du ikke ser resultater som du ønsker deg. Dessverre er det sånn at vi ikke ...
Hvordan bruker man proteinpulver og hva er BCAA?
Hei Så fint at du sender spørsmål til ung.no når du er usikker på dette. Mitt aller viktigste budskap til deg idag er: Proteinpulver er ikke no...
Får jeg dårligere kondis av å spise usunt?
Hei Så fint at du har funnet en treningsform som du liker. Du vil ikke få dårlige kondisjon av å spise usunn mat, så lenge du trener, men du vi...
Hva bør jeg trene og spise for å få markerte muskler?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv! Sånn du beskriver det, virker det som du trener mer enn nok, og det viktige for deg bl...
Hva skal man spise etter å ha trent?
Hei Vi anbefaler at man spiser innen én time etter man har trent. Etter trening er det lurt å spise noe som inneholder både karbohydrater og prote...
Gir svømming definerte muskler?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Svømming er en flott treningsform, som trener hele kroppen. Definerte handler enkelt forklart om at man har muskler...
Når får jeg six-pack? 
Hei Det er vanskelig å si om du må endre kostholdet ditt for få mer synlige mageruter, men du skal i alle fall ikke endre kostholdet for å reduser...
Kan man bli breiskuldret av å bare gå på ski, eller bare ta armhevninger?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det å være breiskuldret har både sammenheng med kroppsformen man har, og at man har velutviklet muskulatur i rygg,...
Hvordan skal jeg komme meg i gang med trening? 
Hei Det er ingen tvil om hva du bør gjøre. Du bør sette i gang med regelmessig trening, få struktur på hverdagen din, spise sunne/faste måltide...
Se alle