Hopp til hovedinnholdet

Proteinpulver kan være usunt

Gutter drikker proteinshake på treningssenter  (colourbox.com)
PROTEIN: Trenger du ekstra påfyll av protein i form av prorteinpulver - og er det sunt? Husk at hvis du spiser variert mat, får du som regel i deg mer enn nok proteiner.

Er proteinpulver veien å gå til en fin og veltrent kropp? For de fleste er dette bortkastede penger. For andre kan det være direkte usunt.

Offentlig og kvalitetssikret
Gutter drikker proteinshake på treningssenter  (colourbox.com)
PROTEIN: Trenger du ekstra påfyll av protein i form av prorteinpulver - og er det sunt? Husk at hvis du spiser variert mat, får du som regel i deg mer enn nok proteiner.

Proteinmyten

Mange opplever et stort press på at å bygge muskler, spesielt gutter. Mange tror at veien mot store og definerte muskler blir er lettere om man tar proteinpulver.

Vi ser proteinpulver overalt. På treningssenteret, på nett, blant bloggere i sosiale medier, i kiosken på gatehjørnet og i sportsbutikken. Er man sulten etter en treningsøkt, er det ofte lettere å få tak i en proteinbar enn i et fullverdig måltid.

Skjult reklame

Mange vet kanskje ikke at når treningsbloggere skriver om proteintilskudd, kan det skyldes at de får penger for å skrive om disse produktene. Flere nettsider med treningstips er også markedsføringskanaler for proteintilskudd. Med andre ord: Mye av det du leser kan dessverre være skjult reklame. Ved hjelp av bloggere, magasiner og andre som skriver om trening, har proteinpulver og andre sportsernæringsprodukter på kort tid blitt en lukrativ industri.

Vanlig mat gir nok protein

Faktum er at proteinbehovet enkelt kan dekkes ved å spise helt vanlig mat. Til og med om man skal bygge muskler, vil man få i seg nok protein ved å spise vanlig, variert mat.

I en jungel av informasjon om trening og ernæring kan det være vanskelig å vite hva man skal spise for å oppnå de resultatene man ønsker. Her er ett eksempel:

En 16 år gammel gutt på 65 kg trenger 72 gram protein per dag (1,1 gram per kg kroppsvekt/dag). Om han spiser to grove brødskiver med gulost og drikker et glass melk til frokost og spiser en kyllingfilet med en halv brokkoli og ris til middag, har han faktisk fått dekket proteinbehovet sitt.

... også til idrettsutøvere

Idrettsutøvere har selvsagt økt proteinbehov. Nå spiser de fleste gutter mer enn dette på én dag, og derfor pleier de altså å få i seg mye mer protein enn det som finnes i disse to måltidene. De fleste spiser lunsj og kanskje noen mellommåltider også, og vil derfor få i seg mer enn nok protein til å dekke behovet knyttet til trening og fysisk aktivitet. De aller fleste får faktisk dekket behovet for protein gjennom vanlig kost.

Det er også en del ungdommer som velger å ta proteintilskudd i stedet for å spise mat. I så tilfelle får de ikke i seg alle de næringsstoffene som finnes i mat. Ikke minst for idrettsutøvere er det viktig med et variert kosthold for å dekke behovet for alle næringsstoffer.

Hva inneholder pulveret?

Velger man likevel å kjøpe proteintilskudd, er det viktig å tenke igjennom hvor man kjøper proteinpulver, weight gainer og kreatin. Spesielt produkter som selges fra en del butikker på nettet, kan inneholde forbudte og helseskadelige stoffer.

Det er på tide å avlive proteinmyten. Spar pengene du bruker på proteinpulver, og bruk dem heller til å kjøpe god mat som inneholder både proteiner og andre næringsstoffer som kroppen også trenger.

Skrevet av:
Ernæringsfysiolog
Kilder:
Innhold levert av Forbrukerrådet.
Sist oppdatert:
02.10.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvor mange egg kan man spise per dag?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no!Så flink du er som trener så mange dager i uka! Det finnes ikke noen fasit på hvor mange egg som er bra ...
Hva skjer hvis jeg spiser sukker etter trening?
Hei At du spiser sukker etter trening vil ikke være noe hinder for at du kan bygge muskler. Derimot er det viktig å få i seg karbohydrater etter t...
Steroider?
Hei Takk for spørmålet ditt! Det er veldig bra at du tar det opp her, for da har du tatt et steg videre. Nå "snakker" du jo med noen om det du er...
Er det farlig å ta 100 push ups hver dag? Vil lære å stå på hendene.
Hei! Uansett hva man trener så er det lurt å ha hviledager, tid til å restituere. Å ta 100 push ups hver eneste dag gir aldri brystmusklene hvile...
Hvor mye karbohydrater og proteiner trenger jeg daglig?
Hei! Vi anbefaler at 40-65 % av all energien man får i seg daglig skal komme fra karbohydrater. Som du da skjønner, skal en ganske stor andel av det...
Ønsker å legge på meg. Er det karbohydrater eller proteiner jeg trenger mer av?
Hei Takk for at du stiller spørsmål til ung.no Det er fint at du ønsker å ta tak i kostholdet ditt hvis du er undervektig. Det finnes heldigvis ...
Er planen min for trening smart?
Hei Så fint at du er aktiv med trening! Jeg vil anbefale deg å fortsette som du gjør, med å trene flere muskelgrupper hver økt. Så kan du helle...
Hvordan skal jeg klare å få litt muskler og legge på meg?
Hei! Så flott at du har begynt på treningssenter for å bli sunnere. Å trene er en kjempegod innsats for helsa! Hvis man får i seg nok mat, så k...
Hva skjer om jeg spiser for mye proteiner`?
Hei Takk for spørsmål! Det skjer ikke stort når man spiser for mye proteiner en dag. Det er det man gjør over en lengre periode som kan gi den eff...
Får jeg dårligere kondis av å spise usunt?
Hei Så fint at du har funnet en treningsform som du liker. Du vil ikke få dårlige kondisjon av å spise usunn mat, så lenge du trener, men du vi...
Hvordan bruker man proteinpulver og hva er BCAA?
Hei Så fint at du sender spørsmål til ung.no når du er usikker på dette. Mitt aller viktigste budskap til deg idag er: Proteinpulver er ikke no...
Burde jeg fortsette med pre-workout, eller slutte med det?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med så gode treningsrutiner, og har satt deg noen mål! I utgangspunktet trenger...
Hva bør jeg trene og spise for å få markerte muskler?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv! Sånn du beskriver det, virker det som du trener mer enn nok, og det viktige for deg bl...
Vil jeg miste muskler når jeg begynner med fotball igjen?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at dere har trent litt annerledes i sesongpausen! Styrketrening gir jo i tillegg til større muskler mange g...
Slipper GFuel gjennom tollen om jeg bestiller det på nett?
Hei Det er ikke vi i Tolletaten som avgjør om en vare er lovlig eller ikke, og noen vurdering av risikoen for at vi oppdager om en sending inneholde...
Bør jeg drive med vekttrening eller egenvektstrening?
Hei Så flott at du trener styrketrening, det har du god nytte av som håndballspiller. Det er ikke sånn at du må trene med vekter for å bli sterk...
Jeg er 16år trener og har lyt til å begyne på kreatin, er det 18 års aldersgrense?
Hei Jeg kan ikke se at det er noe aldersgrense for bruk av kreatin. Det betyr samtidig ikke at det er så lurt å begynne med det i din alder. Forel...
Hva er BCAA
Hei   BCAA står for Branched-chain amino acids og er den internasjonale samlebetegnelsen for de tre grenede aminosyrene L-Leucin, L-Valin og...
Burde jeg bruke proteinpulver for å gå opp i vekt?
Hei Takk for at du skriver inn til ung.no. Du ønsker å gå opp i vekt. For å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lur...
Hvor mye kalorier og proteiner trenger jeg per dag? Trener mye!
Hei Takk for at du stiller spørsmål til ung.no. Så flott å høre at du er fysisk aktiv og trives med det. Du trener veldig mye, og da trenger du...
Se alle