Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Bolig (ung.no)
Bolig (ung.no)

A-Å

Søvn er viktig!

Trøtt jente (colourbox.com)

Mye trøtt og sliten? Irritabel og ukonsentrert også kanskje? Du er ikke alene om det. Som regel skyldes det rett og slett for lite søvn. Husk å skru av alle skjermer en time før du legger deg.

Offentlig og kvalitetssikret
Trøtt jente (colourbox.com)

Hvorfor er søvn viktig

Nok og god søvn er viktigere enn mange tror. Det er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig/unyttig å sove bort tiden. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover.

Det skjer mye med kroppen når du du sover

Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Så å sove godt foran eksamen er superviktig. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg en man tror.

Hvor mye søvn trenger vi?

Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn. For barn: 8-åringer skal legge seg kl. 20.00 og så kan man legge seg et kvarter senere for hvert år, men ingen skolebarn/ungdom bør legge seg senere enn kl. 21.30.

Undersøkelser viser at det kan være en sammenheng mellom nok søvn og gode karakterer.

 


For lite søvn - hva skjer?

Kortsiktige konsekvenser

Man blir lettere irritert og i hele tatt følelsesmessig mer ustabil. Man blir mindre oppmerksom og konsentrert, noe som i stor grad påvirker skoleprestasjoner og arbeidsprestasjoner. Reaksjonstiden reduseres.

Langsiktige konsekvenser

Utmattelse. Kronisk hukommelsestap. Overvekt. Adferdsvansker og emosjonelle problemer. Psykisk ustabilitet. Sosiale problemer. Mer utsatt for infeksjoner og andre sykdommer. Tidligere aldring. Utbrenthet og stress.

Søvnvansker

trøtt. Fotoill: colourbox.com
Noen opplever å ha ulike søvnproblemer. Det kan være at en ikke får sove om kvelden, at man våkner flere ganger om natten, at man våkner veldig tidlig om morgenen, eller at man er sliten og uopplagt om dagen. Man skal ta søvn på alvor. Prøv selv å endre på rutinene. Får du det ikke til på egen hånd, kan du få veiledning og støtte av legen eller helsesøster.


Gode råd for egenbehadling ved snorking

Egenbehandling vil kunne hjelpe de fleste, enten alene eller sammen med annen behandling. For de som er plaget av snorking og pustepauser kan følgende råd hjelpe:

  • Endre liggestilling: Sideleie vil hos mange bidra til bedre nattlig respirasjon.
  • Røykeslutt vil bidra til å minske problemet, da røyking irriterer slimhinnene og kan være en direkte årsak til snorking.
  • For de som lider av allergi, vil en effektiv behandling av allergien gjøre romforholdene i nese og hals bedre.

Generelle råd for god søvn

Følgende generelle råd for å få god søvn kan også være av betydning for å redusere snorking.

  • Alkohol og en del medikamenter (benzodiazepiner) kan øke problemet med dårlig søvn og med snorking.
  • Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
  • Ikke spise store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel en beroligende te eller varm melk.
  • Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Slik unngår du at kroppens indre klokke må justeres hele tiden.
  • Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå sterk fysisk aktivitet like før leggetid. Trening/fysisk aktivitet regelmessig virker positivt inn på søvn. Spesielt fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
  • Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Et varmt bad er noe som kan virke søvndyssende for mange. Litt avspenningsøvelser eller rolig massasje kan være godt for andre.
  • Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
  • Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet og slå av mobilen. Avslutt skjermaktivitet en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
  • Benytt sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du igjen er trett. Dersom mange tanker opptar deg når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Avspenningøvelse kan hjelpe deg

Det å finne gode måter for innsovning blir viktig. Det finnes gode avspenningsteknikker som kan forsøkes. En enkel variant for å låse tankene i noe kjedelig, slik at de ikke fortsetter å reise avgårde inn i alt mulig rart, er følgende:

Når du har lagt deg, har slått av lyset, har det kjølig og rolig på rommet og føler deg trøtt kan du lukke øynene. Se for deg et etttall, bare hold fokus på dette ettallet mens du puster rolig ut og inn. Så er det totallet du skal se for deg, stort og tydelig, mens du puster dypt og rolig ut og inn. Fortsett med ett og ett tall til du kommer til ti. Har du ikke sovnet da, starter du på ettallet igjen, og fortsetter slik. Husk fullt fokus på bildet av hvert tall og på å puste rolig ut og inn! Dette kan hjelpe deg, så det er verdt å prøve.

Det finnes også andre gode avspenningsteknikker som kan hjelpe for å finne ro og greie å sovne.

 

Redaksjonen, ung.no

Skrevet av:Redaksjonen
Kilder:redaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:10.10.2017
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
satan.i.natt
0
08.08.2018 06:34:17
når er klokka 06:32 og jeg har ikke sovet i hele natt:p sitter oppe og snuser og ser på at solen står opp og hører MASSE på musikk!! digg å være alene og vite at alle andre sover og ingen kommer inn å forstyrrer meg:3
mmm
0
05.06.2018 23:47:24
Mellom 6-8 timer. Ikke mindre ikke mer. Kommer an på aldersgruppen da selvfølgelig.

Spørsmål og svar

Jeg klarer ikke å få sove om kvelden. Hva kan jeg gjøre?
HeiPrøv å ikke spille på dataen eller mobilen før du skal legge deg. Hjernen stimuleres så mye da at den bruker lang tid på å koble av. Kanskje...
Hvordan kan jeg bli trøttes mulig på kvelden når jeg skal legge meg?
HeiGod og nok søvn er utrolig viktig for å kunne fungere i hverdagen. Det er kjempebra at du ønsker å gjøre noe med søvnrytmen din. Årsaken til...
Får ikke sove
Hei I artikkelen under finne du noen tips som kanskje kan hjelpe deg litt med søvnproblemet ditt.    Det å finne gode måter for innsovning bli...
Sliter med dødsangst
Hei Takk for at du skriver til oss med dette spørsmålet! Det er nok mange som kan bli både redde og urolige av å tenke på døden. Det er et stor...
Hvor lenge bør jeg sove?
HeiUngdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov enn yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at...
Jeg orker ikke mer. Hva skal jeg gjøre?
Hei Jeg forstår det slik at du er deprimert og er veldig sliten nå. Du forteller at det og ha en normal søvnrytme er vanskelig for deg. Du har pro...
Hva er grunnen til at man snorker?
Hei! Snorking skyldes at det er trangt i bakre del av svelget under søvn. Vevet i området fra bakre del av nesen og ned til strupelokket er såvidt...
Er det bra å sove naken?
Hei hente (14) Det er bra for alle å sove naken! For mange er dette også veldig naturlig og normalt. Hvis du foretrekker å sove naken, er det bar...
Hva kan jeg finne på etter skolen?
Hei Jeg tenker at det er lurt  at du ikke legge seg etter skoledagen. Det går utover søvnen din på natten. Nattesøvnen er viktig for at du skal ...
Klarer ikke å stå opp om morgenen og går glipp av mye
Hei Jeg forstår at du er fortvilet over å være så trøtt om morgene.  Du sier at det er sånn uansett når du legger deg.  Allikevel vil jeg si...
Jeg er utrolig trøtt og sliten nesten hele tiden
Hei Første bud når man føler seg så sliten, er å ta en tur til fastlegen og få sjekket om man har en infeksjon, mangler på viktige mineraler o...
Jeg sliter med å sove på natten. Hva kan jeg gjøre. ?
Hei og takk for spørsmål.   Du forteller at du sliter med søvn på grunn av stress og nervøsitet. Du skriver også at du av og til sovner av u...
Hva skjer med kroppen hvis en ikke sover?
Hei Søvn er viktig. Søvnen helbreder, forebygger og gjenoppbygger. Hvis man får for lite søvn blir man lettere irritert og i hele tatt følelsesm...
Bestevenninnen min har fått seg kjæreste. Hun har valgt kjæresten over meg og jeg er forlatt alene. I flere uker har jeg grått hver dag.
Hei Jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.noDu kjenner trolig på sorg og ensomhet. Det er helt tydelig at du har det vondt og dette påvirker...
Jeg er redd og får ikke sove. Hva skal jeg gjøre?
Hei Det som er viktig er at du legger fra deg mobil og nettbrett en time før du legger deg. Lyset fra små skjermer gjør at du får utsatt innsovn...
Jeg sliter veldig med kvalme. Er kvalm morgen og kveld og oftest når jeg spiser. Hva kan dette komme av?
Hei jente 17 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd. Det høres ut som kvalmen og uvelhetsfølelsen plager deg mye og at du...
Pappa vurderer nekte meg å overnatte hos kjæresten min. Har han lov til dette? Hvis han nekter kommer jeg aldri til å snakke med han mer. 
Hei Gutt 16 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Du spør om det er lov for foreldre å nekte deg å overnatte hos din kjæreste. Dette har din pap...
Hvordan kan jeg sovne raskere på kvelden?
Hei Du forteller at du bruker 15 til 25 minutter fra du legger deg til du sovner. Du skriver at du ønsker råd for hvordan du kan raskere starte å ...
Jeg har hatt mange psykiske plager siden jeg var barn. Blant annet former for angst, depresjon, og hallusinasjoner.
Hei gutt 20 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvordan du har det og hva som er dine utfordringer. Jeg forstår at du har d...
Vil så gjerne sove over hos kjæresten
Hei Jeg kan godt forstå at du har lyst til å sove over hos kjæresten og omvendt. Det er jo som du skriver så fint å være sammen.   Det er li...
Se alle