Hopp til hovedinnholdet
Zelda © Lina Neidestam, distr. strandcomics.no
Det mener jeg (ung.no)
Det mener jeg (ung.no)

A-Å

Hva påvirker matlysten?

Brødskive (ung.no)
HVA påvirker matlysten? Les mer om det i denne artikkelen,

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange faktorer i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst, og for å gjøre noe med det, kan det være lurt å vite litt om disse faktorene og finne ut om de påvirker DIN matlyst.

Offentlig og kvalitetssikret
Brødskive (ung.no)
HVA påvirker matlysten? Les mer om det i denne artikkelen,

Matlysten påvirkes av følelser

Har du noen gang opplevd å grue deg skikkelig til noe? Være bekymret eller lei deg? Har du tenkt over at mat ofte er det siste som frister når man føler det sånn? Matlysten påvirkes av følelsene våre, og det er helt normalt at man i perioder føler at alt er bra, mens andre perioder er vanskeligere. Kan du komme på noe i livet ditt som kan gi deg dårlig matlyst? Hvis du kjenner at det hadde vært godt å snakke med noen om ting som ikke er så lett - så anbefaler jeg å gjøre nettopp det. Kanskje vil det å snakke om følelser og håndtere disse føre til at matlysten også øker.

Hvorfor hjelper det å snakke med noen

Søvn

Søvn en også faktor som kan virke inn på matlysten. Sover du godt og nok om nettene? For lite eller dårlig søvn kan ha en uheldig effekt på kroppen. Vi har alle en indre døgnrytme, som forteller oss når vi bør sove og når vi er uthvilt. I denne døgnrytmen er også sult og metthetsfølelse er en viktig del, og hvis søvnbehovet er mangelfullt, kan døgnrytmen forstyrres. Dette vil igjen føre til at matlysten påvirkes. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

Her kan du lese mer om søvn og få råd for å sove bedre.

Rus

Både rusmidler og tobakk (røyk og snus) kan påvirke apetitt og sultfølelse. Dette er lurt å være klar over og holde på gode kostholdsrutiner uansett.

Kroppens sult og metthetsfølelse

La oss snakke litt mer om kroppens naturlige rytme. Sult og metthetsfølelse er noe som reguleres i kroppen av hormoner. Kroppen er et vanedyr, og for at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen. Personer som hopper over frokost kjenner gjerne ingen sultfølelse om morgenen, men hvis man over en liten periode tvinger seg til å spise frokost til fast tid, vil man begynne å føle seg sulten igjen om morgenen. I tillegg vil det være sånn at man ofte blir sulten igjen etter 3-4 timer om man har spist frokost og følger på med faste måltider resten av dagen.

Hvis matlysten er dårlig

Hvis man overhodet ikke har lyst på mat, er det sjeldent noe som frister. Mange synes imidlertid det er lettere å få i seg noe friskt og lett, så her er noen forslag til hva du kan prøve ut:

  • Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
  • Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
  • Biola med kornblanding

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Noen å snakke med?

Kjenner du deg igjen i noe av dette? Prøv gjerne å etablere en regelmessig måltidsrytme, og start gjerne med frokosten hvis du ikke allerede har denne på plass. Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten. Hvis legen ikke finner noe så vil jeg anbefale å snakke med helsesøster. Ved å snakke med helsesøster kan du også finne ut om det kan være en annen grunn til at du ikke har matlyst.

Skrevet av:
Ernæringsfysiologen, ung.no
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Jeg har plutselig fått økt matlyst, er alltid sulten. Kan det være farlig?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er ikke uvanlig at matlysten kan svinge i perioder. Her er noen årsaker til mat man kan få s...
Er det farlig å spise kjempemye en dag av og til? Ødelegger det treninga?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Først kan jeg fortelle deg at du har en helt normal vekt for din alder. Den ligger nok litt i nedre område for nor...
Hvorfor blir jeg kvalm når jeg spiser?
Hei Takk for at du skriver til ung.no. Jeg vet ikke hvorfor du blir kvalm av å spise. Du sier du ikke vil gå til legen, men det er viktig at du få...
Spiser jeg for lite?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Akkurat hvor mye mat hver enkelt trenger, kommer an på flere ting: kjønn, alder, genetikk, fysis...
Jeg er ikke sulten, kan det bety at jeg har anoreksi?
Hei jente 15 år. Det høres ut som om du bør snakke med helsesøster om dette. Vi på ung.no kan ikke gi diagnoser fordi vi ikke møter ungdommene...
Hvordan kan jeg få i meg frokost tidlig på morgenen?
Hei Så spennende med konfirmasjon! Jeg ønsker deg masse lykke til med den store dagen. Frokost er et viktig måltid, fordi når vi våkner om morg...
Hvorfor har jeg mindre matlyst?Kan man ha spiseforstyrrelse uten å vite det
Hei Takk for at du skriver til ung.no. Man kan ha spiserforstyrrelser uten å vite det selv. Da er det oftest sånn at man tenker mye på mat, på h...
Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
Hvorfor mister man matlysten når man har kjærlighetssorg?
Hei Takk for spørsmålet! Det er helt normalt å miste matlysten ved flere ulike anledninger; enten når man har kjærlighetssorg, er syk, er lei s...
Hva kan jeg gjøre for å hjelpe kjæresten min til å begynne å like mat og spise mer?
Hei gutt 15 år. Takk for at du skriver til ung.no. Så heldig kjæresten din er som har deg som vil hjelpe henne. Du skriver ikke noe om hun har en...
Jeg har tidligere slitt med bulimi, blir nå kvalm av tanken på mat.
Hei jente 17 år. Noen kan ha en periode eller fase hvor de har mindre matlyst. For de fleste går det bra. En som har slitt med en spiseforstyrrelse...
Er dette en god nok grunn til å søke hjelp eller å bli innlagt?
Hei Takk til deg som skriver til oss i ung.no.  Det høres ut som du har det veldig vanskelig. Du skriver at du havnet i en fæl situasjon med en g...
Helger og ferier er bra, men i skolehverdagen er jeg kvalm og i dårlig form
Hei Tusen takk for spørsmålet ditt! Dette høres ikke helt greit ut... Det som bekymrer meg er at du opplever dette når du er på skolen, men ikk...
De siste fem dagene har jeg hatt store problemer med å sove og spise.
Hei jente 16 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det er vanskelig å svare på hvorfor du ikke får sove og ikke klarer å spise. Det er ofte h...
Jeg er var for mat og ulike smaker, er også redd for å legge på meg.
Hei jente 14 år. Det høres strevsomt ut å ha det slik du beskriver. Det finnes hjelp for å få et bedre forhold til mat. Jeg har møtt flere ungd...
Jeg er ikke fornøyd med kroppen min, klarer ikke å spise på grunn av kvalme
Hei jente 13 år. Det er leit å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. Du skal IKKE ned i vekt fordi det kan bli farlig for deg. Vektnedgang ...
Jeg får ikke i meg mat på skolen.
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Jeg skjønner at dette oppleves frustrerende, og du har helt rett i at kroppen og hodet ikke henger...
Hvorfor er sultfølelsen min så rar og ujevn?
Hei Matlysten påvirkes av følelsene våre, og det er helt normalt at man i perioder føler at ting går på skinner, mens andre perioder sliter med...
Jente 13 år som er sulten hele tiden! Hva kan jeg gjøre?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det er ikke uvanlig å være litt ekstra sulten i perioder, og i den alderen du er i nå, der kroppen din u...
Jeg er konstant sulten, hele tiden! Hva kan jeg spise for å bli mett?
Hei Tusen takk for at du stiller spørsmål til ung.no! Mange av de plagene du beskriver er noe som jeg ikke kan gi deg noe svar på her på en nett...
Se alle