Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Slik takler du stress

Tenåring holder ei stor rund klokke foran ansiktet sitt.
Ikke nok tid: Du kan ikke rekke alt i hverdagen. Stress ned, og prioriter det viktigste.

Det kan være veldig belastende for kroppen å være stresset over tid, og derfor er lurt å lære seg teknikker for å mestre stresset.

Offentlig og kvalitetssikret
  • Bruk stresset til noe positivt. Hva og hvordan du tenker om noe, påvirker hvordan du føler. Hvis du stopper opp og merker hva og hvordan du tenker om det som stresser deg, kan du finne alternative måter å se på situasjonen på. Finnes det andre forklaringer? Kanskje er du ikke bare nervøs og stressa – kanskje er du også spent og skjerpet? Og hvordan kan det komme til nytte for deg? Dette er noe for eksempel idrettsutøvere er gode på. De tolker kroppens stressreaksjoner som noe som kan hjelpe dem og få dem videre. Ikke noe som begrenser dem. Det gjør en forskjell hvilket perspektiv vi velger å ha. Og husk: du kan ta kontroll på tankene dine! Her er noen eksempler på hvordan det du tenker trolig vil påvirke hvordan du føler:

ABC-modell. En tabell.

Klikk på bildet for større versjon.

  • Sett av ”grubletid” på et tidspunkt der du er skjerpet, våken og har overskudd. ! Sett av 10-15 minutter på dagtid til å tenke gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg når du skal legge deg til å sove. Skriv ned det du tenker på, for da er det mindre sannsynlig at du tenker på det når du har lagt deg. Hvis slike tanker likevel kommer: ha en bok klar på nattbordet. Skriv ned det du tenker på og si til deg selv at dette vil du ta tak i i morgen i grubletiden.

  • Få oversikt. Når det er mye som skal gjøres, kan vi bli stressa av at vi føler at vi har for mye samtidig og alt virker like viktig. Da kan det hjelpe å lage en oversikt over alt som skal gjøres og når de skal gjøres. Skriv det ned slik at du ser det foran deg. Nå kan du sortere hva du vil prioritere, og planlegge når det skal gjøres.

  • Hvis du gruer deg til en spesifikk oppgave kan du se for deg i hodet ditt at du gjennomfører oppgaven. Det kan for eksempel være at du ser for deg at du holder et foredrag foran klassen. Gå gjennom i detalj det du skal gjøre og si, hvordan du skal stå, hvor de andre er i rommet. Se for deg scenen når du sier og gjør det du har planlagt, på en måte som føles trygg og god for deg. Når du øver deg på denne måten så er det større sjanse for å takle presset når det gjelder som mest.

  • Senk kravene til deg selv og alt du skal få til! Ofte er stresset vi opplever knyttet til en følelse av utilstrekkelighet og at alle andre er bedre enn oss og får til mer enn oss. Hvis du har det slik kan det være lurt å dele opp alle tankene og ideene du har om alt du skal få til i fire ulike bokser. Hva vil du gjøre? Hva må du gjøre? Hva burde du gjøre? Og hva tenker du at alle andre gjør som du også syns du burde gjøre? Ta en ny vurdering. Er det noe som kan vente? Noe som egentlig ikke er så viktig for DEG? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte ned på alle ”burde”-oppgavene. Ta vare på deg selv emosjonelt – på samme måte som du pleier fysiske sår. Hvis du får et sår på armen din vil du trolig rense såret, ha på plaster og beskytte den delen av deg selv til såret har begynt å gro. Når vi derimot får emosjonelle ”sår” – for eksempel når vi gruer oss veldig, når vi feiler eller når vi blir avvist, er det typisk å tenke om og om igjen på hva som gikk galt. Vi forteller oss selv hvor dårlige vi er, at vi ikke er bra nok, at vi ikke fortjener bedre og at det ikke er rart det gikk galt. Dette er det motsatte av å pleie såret. Prøv heller å snakke til deg selv slik du ville gjort om du skulle trøstet en god venn.

  • Vær sosial. Omgi deg med mennesker som er viktige for deg! En av de beste måtene å stresse mindre på er å ha nære og trygge relasjoner. Det er derfor lurt å bruke ekstra tid med mennesker du er glad i. Det handler ikke om å ha flest venner, men det å ha god kvalitet i vennskapet

  • Gi deg selv lov til å koble helt av. Av og til er det helt greit å ikke gjøre noe som helst, eller bare gjøre noe som er avslappende..

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Jeg er kjempe stresset for tiden det er tentamen og masse annet som skjer.
Hei Takk for at du skriver til Ung.no!Jeg synes det er kjempefint at du tenker på snakke med kontaktlæreren din om hvordan du har det. Når du stre...
Jeg har arr på hånda fordi jeg iblant biter der når jeg er sur. Hvordan bli kvitt dem?
Hei Takk for at du skriver til oss! Ut ifra det du skriver forstår jeg at du vil vite hvordan du kan bli kvitt arr mellom fingrene som du har fordi...
Jeg vet ikke hva det er med meg og vil ha hjelp
Hei Så bra at du sjekker med både fastlege og andre steder som her på ung.no når du har det vanskelig.  Familieproblemer, angst, depresjon, str...
Spiser jeg for mye? Hvorfor føler jeg at jeg er sulten hele tiden?
Hei Du har en vekt som er lav i forhold til høyden din, og ut fra KMI (kroppsmasseindeks) er du undervektig. Dette kan være forklaringen på at du ...
Hvordan kan jeg bli mindre stresset og hvordan kan jeg få mindre kviser?
Hei Takk for at du skriver til oss i Ung.no. Jeg kan forstå at det er vanskelig for deg med kviser og uren hud, og at du ønsker å finne ut hvorfo...
Jeg gruer meg til utviklingsamtalen på skolen. 
Hei Det beste er å være ærlig. Det lønnser seg alltid til slutt. Nå gruer du deg til utviklingsamtalen med lærer og foreldrene dine. Jeg vil a...
Jeg lurer på noe rundt helsesøsters taushetsplikt
Hei Tusen takk for at du skriver til oss, jente 15 år! Jeg forstår at det kan være vanskelig å høre at helsesøster er bekymret for deg. Du er ...
Snart muntlig eksamen og jeg stammer, hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for at du skriver til oss.Jeg skjønner at det er slitsomt å stamme, og at du er bekymret for muntlig eksamen. Som du sikkert vet og har e...
Har vært ganske sliten en lang periode. 
Hei jente 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det høres ut som du har mange tanker som svirrer i hodet ditt for tiden og lager kaos. Når man ...
Jeg har vært veldig følsom i det siste.
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no! Du forteller at det skjedde noe med kroppen din for noen uker siden, og at du merke at du er ...
Hva skal jeg gjøre med vondt i kroppen? 
Hei Hvis dette er et mønster som har gjentatt seg flere ganger før eksamen, så er det ikke usannsynlig at det kan være på grunn av stress/stram ...
Nettopp fått lappen.
Hei gutt 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er forståelig at du blir sliten når det blir mye bilkjøring hele helgen. Selv om du "bare" ...
Blør neseblod ofte. Engstelig og stresset for dette. 
Hei Det er mange grunner til at man kan blø neseblod. Det kan skje om man er forkjølet eller snyter (eller snufser) ofte, om man piller seg mye i n...
Hva gjør du om du ikke klarer å tenke på noe annet enn døden eller å grine?
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvor vondt du har det nå. Jeg forstår at det er frustrerende og ikke vite...
Føler at alt er stress.
Hei Takk for at du skriver til oss i Ung.no, jente 13 år. Du betyr mye for mange der ute og rundt deg. Og du betyr mye for oss,  og vi skal prøv...
Jeg er så mye mer stressa nå på ungdomsskolen enn jeg var før
Hei Tusen takk for at du skriver til oss, jente 13 år! Så bra at du er fornøyd med å begynne på ungdomsskolen, og at du synes det er bedre enn ...
Dagane mine er full kaos, føle eg ikkje får slappe av
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Så leit å høre at du opplever at dagene dine er fulle av kaos, og føler at du ikke orker noenti...
Se alle