Hopp til hovedinnholdet

Jeg har opplevd smerte i hoften og i beina etter den første uken med løping

Gutt 15 år
 

Spørsmål

Hei jeg er en gutt på 15 som er 190cm høy og veier 101kg. Jeg skal starte på Vg1 nå snart og jeg har tenkt å endre meg litt fysisk. Jeg har tidligere drivet med håndball i 4 år. Jeg har startet med jogge turer fra 3km til 1 mil (med korte gå pauser). Jeg har opplevd smerte i hoften og i beina etter den første uken. Er dette en litt for brå start med fysisk trening med mål å gå ned i vekt? Finnes det andre effektive alternativer

Besvart 14.08.2019 13:33
 

Svar
Hei Gutt, 15 år!

Det er fint at du ønsker å bli mer aktiv. Kroppen bruker tid på å tilpasse seg ny / økt aktivitet, og det er derfor nødvendig å øke belastningen gradvis for å unngå skader. Jeg legger ved en link som har litt tekst samt en kort film som beskriver godt hvordan du kan trappe gradvis opp på løpingen. 

10 prosent-regelen

Når det er sagt, er det mange alternativer å trene utholdenhet på. Det kan for eksempel være sykling, svømming, gåturer (gjerne i motbakke).

Utholdenhetstrening

Tren og ha det gøy!

I tillegg er det lurt å ha fokus på styrketrening. Det kan du lese mer om under:

Styrkeøvelser til løping

Styrketrening

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Kropp og helse
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om kropp og helse