Hopp til hovedinnholdet

Depresjon og negativ tenkning

Gutt tenker
Gutt tenker

Depresjon påvirkes i stor grad av hvordan man tenker. Det finnes måter å snu typiske tankemåter som "Jeg er ikke noe verdt" og "Jeg får ikke til noe, uansett".

Offentlig og kvalitetssikret
Gutt tenker
Gutt tenker

Tenk deg at du går bortover gata og møter en venn som ikke hilser på deg. Selvfølgelig blir du lei deg. Kanskje grubler du over hva han kan ha fått imot deg. Senere nevner du kanskje hendelsen for ham og da viser det seg at han ikke har lagt merke til deg i det hele tatt. Vanligvis vil du nok føle deg lettet og glemme hele episoden. Hvis du er deprimert, vil du sannsynligvis tro eller være overbevist om at han virkelig ikke har villet hilse på deg. Kanskje spør du ham ikke engang om hendelsen og får dermed aldri vite om du tar feil.

Negativ oppfatning av seg selv og situasjonen

Det mest åpenbare og typiske tegn på depresjon er mørke sinnsstemninger. Deprimerte mennesker har ofte en svært negativ oppfatning av seg selv. Deprimerte har også en tendens til å fortolke mange situasjoner på en ukorrekt måte, slik at opplevelsen av situasjonen er mye verre enn den objektivt sett er og slik at følelsen av å være for eksempel udugelig og forlatt blir stor i forhold til hvordan det i virkeligheten er.

Den deprimerte føler seg trist og ensom fordi han tenker(tror) at han er udugelig og forlatt. Selvsagt kan situasjonen være vanskelig, men deprimerte mennesker vurderer problemene som større enn det er dekning for i virkeligheten, eller de fortolker vanskene på uriktig måte.

Du kan hjelpe deg selv, bl.a. ved å trene deg i å oppdage dine egne urealistisk og negative tanker og ved å lære deg å korrigere disse tankene og bytte dem ut med realistiske tanker.

Se film - Trist eller deppa?

 

Forskjellige typer negative tanker

Selv om du er deprimert, vil du kunne legge merke til forandringer i dine følelser som i alle fall varierende grad av tristhet. Når du begynner å føle deg trist eller føler økt tristhet, ta deg da tid til å forsøke å huske hvilke tanker som utløste eller forsterket følelsen av tristhet. Disse tankene og forestillingene kan være en reaksjon på noe som har hendt helt nylig eller det kan dreie seg om et minne.

Hvis du plages med ubehagelige følelser, kan du forsøke å huske hvilke tanker og forestillinger som utløser eller forsterker disse følelsene.

 

Tanker som utløser, forsterker og vedlikeholder depressive følelser

Negativ selvvurdering

Slike tanker er ofte resultat av at du sammenligner deg med andre som later til å virke mer tiltrekkende, eller som virker som de er dyktigere eller mer intelligente

Selvkritikk og selvanklager

Det kommer mye tanker om at man ikke strekker til. Når noe går galt har du kanskje en tendens til å tro at det er din skyld. Til og med gode hendelser får deg til å føle deg ganske nedtrykt hvis du tenker: "Jeg fortjener ikke dette. Jeg er slett ikke verd det". Du kan kjøre deg helt ned ved å stadig tenke: "Jeg burde gjøre en bedre jobb".

Negativ tolkning av hendelser

Kanskje du vil oppdage at du til stadighet har negative reaksjoner i situasjoner som ikke plager deg når du ikke er deprimert. Kanskje oppfatter du da omtrent alt andre sier som et tegn på at de misliker deg og det du gjør, selv om de i virkeligheten er like vennlige som før.

Negative forventninger til fremtiden

Kanskje har du vendt deg til uvanen å tenke at du aldri kommer til å overvinne de ubehagelige, smertefulle følelsene eller problemene dine - kanskje tror du at de er evigvarende. Eller kanskje tror du at alt kommer til å misslykkes for deg når du forsøker å gjøre en bestemt jobb, aktivitet eller oppgave: "Jeg er sikker på at dette kommer til å gå galt? Mange mener selv at det er nytteløst å forsøke å få noe godt ut av livet.

"Mine forpliktelser er uoverkommelige"

Sannsynligvis har du de samme forpliktelsene på skolen, hjemme eller på jobben som før. Når du er deprimert, tror du kanskje at du er fullstendig ute av stand til å gjøre dem eller at det vil ta deg måneder å få fullført dem. Kanskje sier du til deg selv at det er så mange ting som skal gjøres at det er umulig å organisere alt arbeidet.

Overdrivelser med negativt fortegn

En som er deprimert har også en tendens til å overdrive, å overgeneralisere og å ikke legge merke til det positive.

Ikke tid og ork

Noen deprimerte gir seg ikke selv tid til hvile eller tid til personlige interesser fordi ting som de betrakter som sine forpliktelser strømmer på dem fra alle kanter. Slike tankebaner kan til og med føre til kroppslig ubehag som hodepine, kvalme, følelse av å miste pusten osv.

 

Dette bør du vite om negative tanker

Selv når vi ikke er deprimerte, kan vi ha slike tanker en gang iblant. Deprimerte mennesker har slike tanker nesten hele tiden og spesielt når de tenker på sine egne evner og ressurser, sin egen verdi som menneske eller på mulighetene for å få noe ut av livet.

Det oppleves som negative tanker kommer automatisk.

Slike tanker er urimelige og ikke hensiktsmessige og står i veien for å få det bra.

Trass i at disse tankene er irrasjonelle og urealistiske, vil du selv trolig synes at de er rimelige og riktige i det øyeblikket du tenker dem når du er deprimert.

Jo sterkere en person tror på slike tanker (dvs jo mer ukritisk han godtar dem), jo verre føler han seg.

Du kan bli i stand til å hjelpe deg selv ved å lære deg til å oppdage de negative tankene dine og til å forstå hvorfor de er uriktige og urealistiske. Vi oppfordrer deg til å undersøke dine egne negative tanker ut fra de kjennetegn vi har nevnt i disse fire punktene, og forsøke å finne ut hvor godt det stemmer.

Les mer om hvordan du kan hjelpe deg selv ut av depresjonen.

Kilde: Institutt for kognitiv terapi

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg vil ta selvmord. Hvordan kan jeg dø fort og smertefritt.
Hei Det høres ut som du har det veldig vanskelig nå og jeg synes det er fint at du tar kontakt her med oss i ung.no.  Vi kan ikke gi deg råd på...
Lei meg uten å vite hvorfor
Hei Takk for at du skriver til oss. Du beskriver at du er glad for det meste, men at det kommer tunge perioder der du ikke klarer å sette ord på hv...
Hvordan vet man at man er deprimert?
Hei jente. 15 år. Takk for at du skriver til oss. Det finnes en rekke symptomer som indikerer at noen er deprimert. Imidlertid er det viktig å ha ...
Har dere noen tips om hvordan jeg kan slutte å tenke så mye?
Hei jente 18 år. Takk for at du kontakter Ung.no. Jeg forstår at du synes det er veldig plagsomt med alle disse unyttige og krevende tankene som ...
Jeg føler meg skikkelig sliten, deppa og trist om dagen
Hei I perioder kan man føle seg mer trist/deprimert og være uten overskudd.  Noen ganger kan det være noe som utløser det, mens andre ganger kan...
Kjæresten min sliter med angst og depresjon.
Hei gutt, 18 år. Så fint at du skriver til oss. Du skriver at du har det kjempebra med kjæresten din, og det er jo flott. Forstår at kjæresten ...
Jeg ønsker å legge meg selv inn på psykiatrisk avdeling. Men hvordan gjør man det?
Hei jente 16 Takk for at du skriver til oss på ung.no. Det høres ut som om du har det veldig vanskelig nå med selvskading og selvmordstanker. Det...
Hva er tilbakevendende depressiv lidelse?
Hei Så bra at du spør om dette! Det er nok flere som kan kjenne seg igjen i at de ikke helt vet hva som ligger i en diagnose de har fått. Det kan ...
Kan jeg flytte til Polen?
Kjære jente 17 år Takk til deg som skriver til oss her i ung.no.  Det er trist å lese at du ikke trives i Norge og i fosterhjemmet ditt. Vi fors...
Jeg er konstant tung i hodet. 
Hei Takk for at du skriver til ung.noNår en har slike plager du beskriver tenker jeg det først er lurt å bestille time hos fastlegen. Noen ganger ...
Jeg er en veldig emosjonell person.
Hei jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Noen er mer følsomme enn andre, og det er normalt. En person person som er veldig følsom kan ha...
Jeg tenker så mye 
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. DU sier at du tenker mye og ibland føler at du fokuserer mer på det negative enn det positive, sel...
Er trist og lei meg hele tiden. Hva skal jeg gjøre for å bli glad?
Hei Takk for at du skriver til oss. Du skriver at du er mye trist og lei deg, og det høres ut som dette er slitsomt for deg og at du synes alt virk...
Hjelp meg jeg vil dø nå!
Hei Du høres veldig fortvilet ut og jeg blir bekymret for deg!  Det er fint du tar kontakt her for hjelp. Du skal ikke ha det slik som du har det ...
Antidepressiva og vektoppgang. Spørsmål om overdose med antidepressiva.
Hei Det er riktig at antidepressiva kan gi bivirkninger. Det er forskjellig fra type (medisin) til type hvilke bivirkninger. Men det er også persona...
Enkleste måten å ta selvmord på
Hei Takk for spørsmål. Ung.no jobber for at unge skal få det bedre i livet. Vi vil aldri gi noen tips i forhold til hvordan de skal kunne ta live...
Jeg føler meg ofte dårlig form rar i hodet og svimmel.
Hei annet 14,  Takk for at du skriver inn til oss på ung.no. Du beskriver at du ofte føler deg i dårlig form, føler deg rar i hodet og svimmel....
Jente, 17, ser ikke lenger vitsen med livet
Hei Takk for et langt og ærlig brev! Det høres ut som at du har det vondt! På mange måter egentlig. Jeg må si at jeg synes det er litt betryggen...
Jeg liker ikke meg selv. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du skriver at du sliter med tanker om deg selv. Forstår det slik at det er negative tanker. Du har vært i kontakt med helsesøster. Du skriver ...
Jeg skal gå og drepe meg selv.
Hei gutt 14, Takk for at du skriver til oss nå som du har det så vondt. Jeg er lei for å lese at du ikke tenker at noen bryr seg om deg, eller vi...
Se alle