Hopp til hovedinnholdet

Ensom? Lav selvfølelse?

Ensom jente (colourbox.com)

Du føler deg ensom. Tanker om at du ikke kan bli likt av noen kommer snikende. Du begynner å tro at du heller ikke er ønsket av noen. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry. Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel.

Offentlig og kvalitetssikret
Ensom jente (colourbox.com)

Fredagskveld, lørdag, lørdagskveld - og hjemme alene. Du er uten kjæreste og vet du har få venner. Du tenker på alle andre som har det gøy sammen. Du tenker på at andre er ute, danser, ler, gjør avtaler med hverandre om hva mer gøy de skal gjøre. Du er for deg selv, hører trist musikk, ser filmer, depper. Du tenker: Hva er galt med meg? Hva kan jeg gjøre for å få det bedre?

Innrøm ensomheten - da kan du gjøre noe med den!

Mennesker trenger noen å dele tanker og opplevelser med. Det å føle seg ensom når du er mye alene, er tegn på at du ikke får kontaktbehovet ditt dekket. Ensomhet gjør vondt og skal gjøre vondt. Om du oppdager og tør å innrømme for deg selv at du er ensom, har du gjort et viktig steg på veien for å gjøre noe med problemet. Prøv å bruke oppdagelsen til å gjøre valg der du åpner for vennskap.

Ensomhet og lav selvfølelse

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry. Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet rundt om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Gi makt til tanker som styrker selvfølelsen

God selvfølelse er kjennetegnet ved at du kjenner og tror på deg selv, og at du er verdt å like også når du mislykkes og har det vondt. Med god selvfølelse prøver du å "snakke" støttende og omsorgsfullt til deg selv når du trenger det. God selvfølelse er noe man kan påvirke ved hvilke tanker man velger å gi makt til. Prøv å bruke de underliggende følelsene dine i ensomheten; lengselen etter samvær med noen, til å gi retning til valgene du tar. Gjør valg i hverdagen din som gir muligheter for at du kan møte mennesker, lage og dyrke vennskap.

Bruk hjelpehånden!

Hjelpehånden er et ryddesystem som kan være til hjelp for å gjøre gode valg. Stine fylte ut denne hånden søndag formiddag:

Hjelpehånd ensom

Ryddejobben hun gjorde ved å fylle ut en hjelpehånd, og det å skrive og lete etter litt hyggelige ting til å si til seg selv, hjalp litt på humøret. Hun fikk mot til å sende en tekstmelding til Stine. Og hvis hun var heldig den dagen, fikk hun "napp" med en gang. Det avgjørende for om hun får det bedre etter hvert, er at hun fortsetter å gjøre gode valg for seg selv. Livet er vanskelig og ensomhet en vond venn som hver fjerde nordmann oppgir å være sin nærmeste. Fremmede er venner du ikke har gjort til dine, og du er modig når du tør å gi dem en sjanse.

Her kan du lese mer om hvordan du selv kan rydde opp tankene og få det litt bedre og her finner du en hjelpehånd du selv kan skrive ut og fylle inn.

Hva kan du gjøre selv for å bli mindre ensom?

  • Våg å møte blikket til folk, smil og vis at du ønsker kontakt!
  • Ta initiativ til å gjøre noe du liker sammen med noen du syns virker hyggelig
  • Vennskap oppstår ofte gjennom felles interesser: Dyrk dine interesser og gjør det sammen med noen
  • Takk ja til invitasjoner du får
  • Vær oppmerksom på folk rundt deg, og raus med komplimenter!

Skrevet av:
Psykologspesialist Solfrid Raknes
Kilder:
Raknes er forfatter av Psykologisk Førstehjelp.
Sist oppdatert:
05.02.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jente, 18 år har ingen venner
Hei Så leit å høre at du har det sånn når du ikke har lyst til å ha det sånn! Det er dessverre vanskelig for meg å gi deg konkret hjelp her, ...
Jeg sliter med å stadig ikke føle meg god nok
Hei Jeg syns det hørtes ut som en bra ide å prate med en psykolog.  Du sier du har prøve og at det da heller ble verre.  -Det er noen ganger det...
Jeg trenger noen å snakke med, men vet ikke hvem
Hei, og takk for at du skriver til oss Du sier at det er vanskelig å prate med noen, og at de du har forsøkt å prate med ikke har hatt tid til å ...
Jeg føler meg utenfor i konfirmantgruppen, er det mobbing?
Hei jente 14 år. Jeg forstår at du er trist, sint, frustrert og ikke trives i konfirmantgruppen din om du opplever at du ikke har noen å være sam...
Jente, 14 er ensom og alene og har det ikke bra
Hei Selv om jeg må si at jeg blir veldig trist på dine vegne av å lese det du skriver, er jeg veldig glad for at du faktisk skriver!!! Slik jeg l...
 Hvordan kan jeg bli mer utadvendt og pratsom?
Hei Du skriver at du strever med å få til den gode sosialt kontakten like godt som før og at du også ofte føler deg litt trist og ensom.  Dette...
Hva kan jeg gjør for å møte nye mennesker?
Hei jente 17 år   Takk for at du skriver til oss i ung.no.   Ofte treffer en venner via andre venner, eller gjennom felles interesser.   Du ...
Ingen liker meg, jeg har dårlig selvtillit og tenker på selvmord.
Hei jente (13) Jeg blir bekymret når jeg leser det du skriver, fordi du har det virkelig ikke bra. Det er veldig trist at du føler at ingen liker d...
Jeg vil gjerne skaffe nye venner men alle kjenner hverandre fra før og de er ikke veldig inkluderende siden jeg er en outsider.
Hei Jente 16.Takk for at du skriver til Ung.no. Å starte på en ny skole der du ikke kjenner noen vil være en stor utfordring for de fleste. Hvert...
Jeg føler hele tiden at ingen bryr seg om meg. Jeg er konstant alene på rommet mitt. Enten sover jeg eller gråter. Jeg er også så drit lei av folkene rundt meg. Snakker allerede med helsesøster.
Hei Det er ikke lett når du har en opplevelse av ensomhet og at ingen bryr seg om deg. Når jeg leser det du skriver, så ser jeg at du har personer...
Jeg vet ikke lenger hva jeg skal gjøre,
Hei Jeg forstår at du har det litt tungt nå.  Det å føle at du ikke blir så høyt prioritert av venninna di, er jo i seg selv ganske frustreren...
Jente, 16, føler seg utenfor vennegjengen
Hei Så flott at du skriver til ung.no, takk for at du deler med oss! Jeg skjønner godt at du ikke ønsker at ting skal bli sånn som det var tidli...
Jeg sliter med å være meg selv. Hjelp!
Hei gutt 15 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd. Jeg forstår at du strever og at det er vanskelig for deg å endre på ...
Bestevenninnen min har fått seg kjæreste. Hun har valgt kjæresten over meg og jeg er forlatt alene. I flere uker har jeg grått hver dag.
Hei Jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.noDu kjenner trolig på sorg og ensomhet. Det er helt tydelig at du har det vondt og dette påvirker...
Hvordan kan jeg komme meg over selvskading?
Hei Så bra at du prøver å slutte med selvskadingen.  -Du har forsøkt og greier det lenge, men opplever at det er en ekstra utfordring å holde u...
Har en sterk sjalusi/sinne
Hei Disse følelsene som kommer, høres jo ut til å være ganske slitsomme og også kanskje ødeleggende for både deg selv, og for forholdet.  Sæ...
Jeg føler meg ofte dårlig. Det virker som jeg usynlig blant folk. De ser meg ikke. 
Hei gutt 20 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvordan du har det. Jeg forstår at du har det vanskelig! Det å føle seg ...
Hvilke forhold påvirker psykisk helse
Hei Det meste påvirker vår trivsel og psykiske helse.  Vi har ingen artikkel som svarer helt på din konkrete forespørsel, men jeg vil anbefale d...
Jeg er livredd for å kysse noen eller å ha sex
Hei Det er jo ganske vanlig å tenke på det å kysse første gangen og det å ha sex første gangen med litt "blandede følelser".  -Og så lenge d...
Jente, 16 synes livet er slitsomt
Hei Så fint at du skriver til oss i ung.no! Og så flott at du så godt klarer å sette ord på det som er vanskelig!! Jeg må begynne med å si...
Se alle